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【健康科普】每天这样“坐”10分钟，可以养气血、通经络、调体态！
发布时间：
2026-01-21
延吉市医院
연길시병원
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金刚坐
它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
图源：CCTV生活圈
01
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨。
图源：AI生成
疏通经络、唤醒身体活力
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力。
调和脾胃、固本培元
膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
图源：CCTV生活圈
延展脊柱、调整体态
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
2.接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
图源：CCTV生活圈
03
注意事项
打坐前要先热身
比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。
来源：CCTV生活圈
初审：林虎杰
复审：姜吉男
终审：刘丹
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