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【健康科普】夏季健康小知识

发布时间：

2024-06-11

夏季防暑小贴士在夏季，天气炎热，湿度明显增大，空气流通性差，所以更加显得闷热异常，这时候最重要的事情就是防

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一、夏季防暑小贴士

在夏季，天气炎热，湿度明显增大，空气流通性差，所以更加显得闷热异常，这时候最重要的事情就是防暑降温了。


1、起居忌过度贪凉

在炎夏天气，大家外出回家喜欢开足电扇、空调，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，即使开，温度以26°C为宜，保证室内外温差别超过7C。


2、正确补充水分

饮用水的最适宜温度是10°C-30°。口渴的时候，一口气喝大量的水对健康并无好处。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。


3、避免大太阳时间段出门

一天之中太阳的辐射最大的时间段就是在早上十点到下午三点之间，所以这个时候应该少出门。如果有无法避免的事情，那么要做好防晒、防暑的工作，例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。


4、保持充足的睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使大脑和身体得以放松，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。


5、运动忌过分剧烈

暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、瘀滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。


6、科学合理的饮食

夏天人的活动时间比较长，出汗量大。导致身体消耗也大，若是只吃素的话，摄入的营养物质则不够身体消耗，身体也就无法得到好的滋养，更容易出现中暑等各种不适的问题。

对此，建议大家在夏季的时候，饮食要合理搭配，比如说适当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能落下。


7、情绪忌心烦意乱

夏天当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。夏季消暑要注重养心，做到神清气和。我们在合理安排好起居的同时，还要注意令心情愉悦保持气节畅达，缓解烦心情可以采用静坐的方式。


二、夏季养生小贴士


在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。


1、夏季要降火去暑

夏天气温高，天气热，很多人会出现上火的情况，在饮食方面，大家可以选择多些食用南瓜来降火。南瓜有补中益气和消炎解毒的作用，多吃对于降火非常有效。

另外，也可以选择冬瓜来降火祛暑，冬瓜是一款降火良品，建议夏季可以多吃。

在南方的朋友们，也可以购买或自行煲凉茶来降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效。



2、 补充营养物质

夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。
要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等。
维生素方面要注意多摄取维生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。
另外，还要补充钾，多吃海带、蛋类等可以补充钾。
还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。


3、蜜糖水护肤

夏季皮肤容易出油，导致痘痘生长。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水，醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
蜂蜜可以改善人体内血液的成分，促进心脑血管功能的运作，并能补充体力，消除人的疲劳。因此蜂蜜水既起到减肥的作用，还可以排毒养颜，抑制痘痘的生长。


三、夏季常见病预防


立夏已至，气温逐渐升高，病毒和细菌很容易大量繁殖。如果抵抗力较差，又喜欢户外活动，在这个天气阴晴不定、变化多端的时候稍不注意就容易生病。


1、热伤风

热伤风指的是夏天的普通感冒。临床表现为咳嗽咽痛，鼻塞吐痰，面热。

预防热伤风的主要方法：夏天不要贪凉，应该根据每个人的个体情况和地区的不同，采取合理的防暑降温方法，另外大家还要注重保持正常有序的生活规律，按时作息，保持积极乐观的心态。


2、急性肠道疾病

急性肠道疾病主要是指胃肠黏膜的急性炎症，临床表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等。预防急性肠道疾病，须节制饮酒，勿暴饮暴食，慎用或不用易损伤肠胃黏膜的药物，尽量少食用熟肉制品、罐头、螺蛳等易被病菌污染的食物，做到防患于未然。


3、登革热

登革热是由登革热病毒引起的急性蚊虫传染病。临床表现主要发热、肌肉痛、皮疹等症状。及时就医，对症下药可治愈，属于自限性疾病，7天康复。预防登革热的方法是避免在草丛等阴暗多蚊处逗留，注意环境卫生。




来源：健康中国

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