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【健康科普】冬至巧养生，健康过寒冬
发布时间：
2025-11-07
延吉市医院연길시병원▷▷▷ 冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过
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冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九”，养生调理也要顺应自然界收藏之势做好一个“藏”字，为来年“春生”积蓄能量，达到延年益寿的目的。
“藏”温暖
不冻头：根据天气及时增添保暖衣物，尤其注意头颈部、腰部保暖，出门可戴帽子、围巾。
不冻脚：穿保暖的鞋子和厚袜子睡前可用热水泡脚15~20分钟，促进血液循环。
不冻腹：不吃或少吃生冷食物，避免脾胃阳气受损。适当吃些温热性食物，如羊肉、牛肉、南瓜、桂圆、大枣等。
小贴士：“冬日晒太阳，胜似喝参汤。”可在上午10点至下午3点这个时间段晒晒太阳，温通经脉，扶助正气。
“藏”阳气
温和运动：晨练时间可适当推迟，“见太阳才运动”，利于阳气藏养。可选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗为宜，避免过度劳累、大汗淋漓而损耗阳气。
早睡晚起：在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
热水泡脚：睡前用43-50摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
冷水洗脸：冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
“藏”肾精
肾主冬，秋冬季节交替之时，应注重补养肾精，以助阳气固封。
饮食调节：“黑色入肾”，可多吃黑色食材，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，都是养肾补虚之佳品。
少欲养身：冬季要适当节欲，以免伤及肾精。
小贴士：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，可温阳补肾。
“藏”情志
立冬后自然界万物凋零，人易情绪低落、焦虑，需学会调整，避免情绪过激损伤气血和阳气。
尽量保持恬淡安宁、平和乐观，遇到不如意时可通过深呼吸等控制情绪。还可通过听音乐、读书等宁心安神的方法，达到情志内藏的效果。
来源：科普中国
初审：林虎杰
复审：姜吉男
终审：刘丹
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